Bliv friere i krop og sind ved at lette dit indre pres

Er du ofte din egen største kritiker? Er du ude efter andres anerkendelse og måske en people-pleaser? Drømmer du om at slippe presset og finde ro i dig selv?

Folk med kroniske smerter, stress og/eller angst er ofte for hårde ved sig selv, og det stresser ens system, når man lægger for meget låg på sig selv, eller presser sig selv for meget.

Stress og pres kan manifestere sig fysisk

Undervejs på ph.d.-studiet skulle jeg holdundervise i videregående makroøkonomi 2, og det føltes klart over mit niveau, men jeg turde ikke bede hovedunderviseren om hjælp. Jeg mente selv, at jeg burde klare det, og at eventuelle uklarheder kun kunne være min egen fejl. Sjovt nok følte jeg mig mere og mere presset, indtil min krop sagde fra, og jeg ikke længere kunne løfte min højre arm og dermed skrive på tavlen. Det var min – ubevidste – måde at slippe for presset.

Du kan lære at lette presset

Du kan heldigvis lære at lette dit indre pres. Perfektionisme og people-pleasing er IKKE et fast karaktertræk, som står skrevet i sten. Du kan lære at være mere venlig overfor dig selv.

En mere og mere udbredt måde er at udøve self-compassion (selvmedfølelse på dansk), som Kristin Neff har været frontløber på i over tyve år. Hendes forskning og nu også mange andres forskning viser, hvordan man bliver gladere, men rent faktisk også en mere behageligt menneske overfor fx sin partner, hvis man er venlig overfor sig selv. Uden at det går ud over ens præstation.

Øget self-compassion, selvmedfølelse, kan også medføre, at du lærer at sige fra, hvor du tidligere har sagt for meget ja. Det kan betyde, at dit liv og relationer ændrer sig. Men til dit eget bedste.

Selv-compassion er kort og godt en sund måde at afhjælpe mange lidelser, inklusiv angst, stress og depression, hvilket du kan se mere om i det opsamlende meta-studie fra 2019 hér.

Slip det indre pres med self-compassion

Hvordan kan self-compassion så se ud? Det behøver ikke at være timelange meditationssessioner eller daglige ture til din kyndige kropsterapeut (selvom du da skal være velkommen!), men at give dig selv forståelse og plads i løbet af dagen kan virkelig rykke noget. At tage to minutter, hvor du måske ser venligt på dig selv i et spejl, aer dig selv på kinden eller holder din hånd på dit hjerte, og/eller taler forstående til dig selv.

Self-compassion er IKKE "nååårh, hvor er det synd for dig, stakkels dig", men det kan sagtens være, "ja, jeg kan godt se, at det er hårdt for dig lige nu" sagt med venlighed, men samtidig uden at tale ned til dig selv. Og brug endelig et sprog og en metode, som giver mening for dig. Dvs. start ikke ud med, "jeg elsker dig for evigt over alt", hvis du er vant til at tale grimt til dig selv. Måske vil ord som "jeg vil gerne være venligere overfor mig selv" give mening for dig. Det skal give mening og føles rigtigt for dig, hvis det skal have en god effekt. Ellers vil det blot indføre mere konflikt indeni dig.

Vær venlig overfor dig og din gamle vane

Slå ikke dig selv oveni hovedet med, at du stadig er og har været selvkritisk og hård ved dig selv. Giv dig selv forståelse for, at det er et mønster, du har lært, men at du nu ser, at du vil ud af. Giv plads til, at det tager tid at opøve nye måder at være i dig selv og verden på. Du skal behandles ordentligt af andre - og dig selv!

Hjælp til at lette det indre pres

Ønsker du hjælp til at finde ro og venlighed i dig selv? Kontakt mig helt uforpligtende for at høre, hvordan jeg kan hjælpe dig. På marie@krop-mulig.dk eller 91707478.

Hvem er jeg?

Jeg hedder Marie Gaarden Bresson og er Totum Kropsterapeut. Min baggrund er oprindeligt akademisk med et lidt for stort ønske om at præstere på egen bekostning. Det kan klart anbefales at blive venligere over for dig selv - også ud fra min egen, personlige erfaring!