Giv slip på det, du ikke kan kontrollere – og find mere ro

Et værktøj til dig, der tager (for) meget ansvar – og gerne vil have mere overskud

Kender du følelsen af at ville have styr på alt? Måske tager du ansvar for både dig selv, dine nærmeste – og hele verdens tilstand. Du vil gerne gøre det rigtige, undgå fejl og helst sikre, at alle har det godt. Men det kan hurtigt blive en tung byrde at bære. For sandheden er, at meget i livet ligger uden for vores kontrol. Og forsøger vi alligevel at styre alt, risikerer vi at ende med stress, bekymringer og angst.

Hvorfor bliver vi fanget i behovet for kontrol?

Som mennesker har vi et naturligt ønske om tryghed og forudsigelighed. Når vi oplever usikkerhed – om det så er på arbejdet, i familien eller i verden omkring os – forsøger vi at skabe orden. Vi overtænker, planlægger og tager ansvar for mere, end vi egentlig kan bære. Det kan føles handlekraftigt, men ofte fører det til indre uro og bekymringer, vi ikke kan slippe.

Forskning viser, at netop denne tendens til at ville kontrollere det ukontrollerbare øger risikoen for både angst og stress. Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er en veldokumenteret metode, der hjælper mennesker med at acceptere det, de ikke kan ændre, og i stedet fokusere på handlinger, der giver mening for dem selv¹. Studier viser, at denne tilgang kan mindske både bekymringer og stress².

Cirklen for kontrol – et konkret værktøj

Et enkelt, men effektivt værktøj er at tegne en cirkel på et stykke papir. Inde i cirklen skriver du alt det, du har (delvis) kontrol over. Udenfor cirklen placerer du alt det, du ikke kan styre. Det kan lyde banalt, men det giver et stærkt visuelt billede af, hvor du med fordel kan lægge din energi – og hvad du med god samvittighed kan give slip på.

• Vejret: Jeg kan ikke kontrollere, om det regner. Men jeg kan tage en paraply med.
• Eksamener: Jeg kan ikke styre, om jeg består. Men jeg kan forberede mig grundigt.
• Mine børn: Jeg kan ikke sikre, at mine børn aldrig kommer til skade. Men jeg kan lære dem at færdes sikkert og give dem passende ansvar.
• Verdens begivenheder: Jeg kan ikke stoppe krigene i verden. Men jeg kan vælge at støtte nødhjælpsorganisationer eller engagere mig politisk.

Hvorfor virker det?

Når du flytter opmærksomheden fra det ukontrollerbare til det, du faktisk kan gøre noget ved, falder stressniveauet. Du får mere energi til de ting, der virkelig betyder noget for dig. Samtidig oplever mange, at de får større frihed og ro – og at de bliver bedre til at sige fra overfor urimelige krav, både fra sig selv og andre.

Denne tilgang bakkes op af både psykologisk forskning og praktiske erfaringer fra terapi og coaching. Stephen Covey beskriver i “The 7 Habits of Highly Effective People” netop, hvordan de mest effektive og tilfredse mennesker fokuserer på deres “Circle of Influence” – altså det, de har indflydelse på – frem for at bruge kræfter på “Circle of Concern”, som de ikke kan ændre³.

Prøv selv

1. Tegn din egen cirkel for kontrol.
2. Skriv konkrete eksempler ind – både store og små.
3. Øv dig i at slippe tankerne om det, du ikke kan styre. Vend i stedet tilbage til det, du faktisk kan gøre.

Det kræver øvelse – især hvis du er vant til at tage meget ansvar. Men med tiden vil du opleve, at det giver mere ro, overskud og frihed i hverdagen.

Kilder

1. Hayes, S. C., et al. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1-25.
2. Twohig, M. P., & Levin, M. E. (2017). Acceptance and Commitment Therapy as a Treatment for Anxiety and Depression: A Review. Psychiatric Clinics, 40(4), 751-770.
3. Covey, S. R. (1989). The 7 Habits of Highly Effective People.

Bedste hilsener,
Marie Gaarden Bresson, Totum Kropsterapeut & Smertecertificeret, Cand.polit.

Har du spørgsmål eller brug for sparring? Skriv til mig på marie@krop-mulig.dk. Du er selvfølgelig også velkommen til at ringe til mig eller booke en tid nedenfor: