Slip spændinger gennem vejrtrækning

I en travl hverdag kan det være svært at huske at stoppe op og være til stede. Men vidste du, at du faktisk kan bruge din vejrtrækning til at skabe mere ro i både krop og sind? Med bevidst vejrtrækning kan du nemlig aktivere dit nervesystem på en måde, der hjælper dig med at slippe spændinger og lande mere i nuet.

Opnå større ro gennem vejrtrækningen

Forskning viser, at vejrtrækning har en direkte indvirkning på vores nervesystem. Fx ifølge en nylig videnskabelig artikel fra 2023, med bl.a. Andrew Huberman som medforfatter, så kan vejrtrækningsøvelser reducere angst og stress og forbedre følelsesmæssig regulering. Når vi især forlænger vores udånding, aktiverer vi det parasympatiske nervesystem, som hjælper os med at slappe af og føle os mere til stede i øjeblikket.

Fordele ved bevidst vejrtrækning

1. Reduktion af stress: Bevidst vejrtrækning kan hjælpe med at sænke niveauet af stresshormoner i kroppen. Når vi fokuserer på vores vejrtrækning, kan vi mindske angst og bekymringer.
2. Forbedret koncentration: Ved at trække vejret dybt og langsomt kan vi forbedre vores evne til at fokusere. Dette skyldes, at vejrtrækning hjælper med at stabilisere vores sind og bringe os tilbage til nuet i kombination med at vi opøver vores koncentrationsevne.
3. Fysisk afslapning: Dyb vejrtrækning kan også lindre fysiske spændinger i kroppen gennem mindsket alarmberedskab. Når du er mindre stresset og angst kan kroppen bedre slippe unødige spændinger.

Sådan kan du bruge åndedrættet aktivt

Her er et par øvelser, du kan prøve – både når du er lidt stresset, og når du bare er nysgerrig:

1. Dybt suk: Træk vejret godt ind og giv slip med et stort, lydfuldt suk – gerne så hele kroppen er med. Gentag et par gange.
2. Forlænget udånding: En anden metode er at trække vejret ind, mens du fx tæller til tre-fire, og ånde ud, mens du tæller til seks-otte. Uden at forcere vejrtrækningen. Udfør i et par minutter. Kan også udvides og føres over i en åndedrætsbaseret meditation, hvor du bruger åndedrættet som et anker, som dit fokus kan vende tilbage til igen og igen, når tankerne tager dig på eventyr og hen til planlægning af aftensmaden.

Hvis du er meget stresset eller overvældet, er det helt normalt, hvis et par enkelte, bevidste åndedrag ikke er nok til at skabe ro med det samme. Giv dig god tid, eller prøv igen senere. Nogle gange har vi brug for at brænde noget krudt af eller søge støtte – og det er helt okay.

Sådan kan et suk se ud

Se min video på youtube eller nedenfor (kræver, at cookies er slået til).

Balanceret brug af vejrtrækning som et effektivt værktøj

At bruge vejrtrækning som et redskab til at slippe spændinger og forbinde sig til nuet er en praksis, der kan forbedre både dit mentale og fysiske velvære. Ved at integrere disse enkle vejrtrækningsøvelser i din daglige rutine kan du opleve en dybere følelse af ro og tilstedeværelse.

Selvom vejrtrækning og mindfulness er kraftfulde værktøjer til at opnå mental ro og tilstedeværelse, er det vigtigt at forstå, at et overdrevent fokus på altid at være i ro ikke nødvendigvis er sundt. At være til stede i nuet handler ikke kun om at søge ro, men også om at engagere sig i livet, med alle dets nuancer. Det inkluderer at opleve glæde, spænding, og endda ubehag. Det er i disse øjeblikke, at vi vokser og lærer. At tillade sig selv at føle hele spektret af menneskelige oplevelser kan føre til en dybere forståelse af os selv og vores liv.

Husk, at det tager tid at udvikle denne færdighed, så vær tålmodig med dig selv i at opøve brugen af dette effektive værktøj mod et mere afbalanceret liv. Du kan selv gøre meget for at slippe kropslige og mentale spændinger, men jeg hjælper dig også meget gerne i gang.

Book en uforpligtende snak eller en kropsterapi-session herunder og få hjælp til at opnå mere balance i dit liv:

Slip spændingerne – book din kropsterapi-session hér

Hvem er jeg?

Jeg hedder Marie Gaarden Bresson og er certificeret Totum Kropsterapeut med en baggrund som både cand.polit og softwareudvikler.

Jeg har i mange år suppleret det analytiske og logiske med meditation, styrketræning og yoga efter et længere forløb med senfølger efter hjernerystelser. Jeg har selv lidt af en del hovedpine, og jeg er gennem øget viden, kropsterapi, fysisk og mental træning blevet mere fri af smerter, så de både fylder mindre mentalt, men at de også kommer sjældnere.