Skab resultater med PRT: Mentaltræning mod kroniske smerter

Pain Reprocessing Therapy (PRT), eller smerteomarbejdningsterapi på dansk, er en innovativ metode til at håndtere kroniske smerter. Denne tilgang bygger på den nyeste forskning inden for smertevidenskab og tilbyder håb for mange, der kæmper med langvarige smerter.

Hvad er PRT?

PRT er en terapiform, der fokuserer på at omprogrammere hjernen, så den ikke længere producerer overdreven smerte. Metoden bygger på forståelsen af, at kroniske smerter ofte ikke har en vedvarende fysiologisk årsag, men snarere er et resultat af hjernens overaktive alarmsystem.

Hvordan virker PRT?

PRT arbejder med at ændre vores overbevisninger og forståelse af smerte. Ved at lære, at langvarig smerte oftest ikke er et tegn på skade eller sygdom, kan vi begynde at reducere vores frygt og angst forbundet med smerteoplevelsen. Dette reducerer samtidig smerterne, da hjernens alarmsystem gradvist gøres mindre aktivt.

Effektiviteten af PRT

Et nyligt videnskabeligt studie viste imponerende resultater:

1. To tredjedele af forsøgspersonerne blev helt eller næsten smertefrie efter at have arbejdet med PRT.
2. Disse resultater blev opnået selv hos personer med strukturelle problemer som skævheder i ryggen.

Sådan kommer du i gang med PRT selv

Hvis du er interesseret i at udforske PRT på egen hånd, kan du følge disse trin:

1. Forstå grundprincipperne: Sæt dig ind i hvordan og hvorfor, at kroniske smerter ofte skyldes hjernens overaktive alarmsystem snarere end vedvarende fysisk skade. Fx ved at læse bogen "Vejen ud af smerte" af Alan Gordon og Alon Ziv.
2. Praktisér somatisk sporing: Dette er en central teknik i PRT, der involverer at rette opmærksomheden mod dine smerter, hvor du så vidt muligt observerer smerterne uden at dømme eller reagere negativt, men forsøger at tillade deres tilstedeværelse.
3. Øv dig ofte i starten: Lav gerne somatic tracking dagligt i dine bestræbelser på at blive mere neutral og nysgerrig overfor dine smerter. Se dem som neutrale fornemmelser i kroppen.

Jeg tilbyder et kursus med varieret materiale og øvelser, der kan hjælpe dig med at komme godt i gang PRT. Se mere om det på Genvind dit liv: Gør dig fri af kroniske smerter.

Supplement til PRT

Grundidéen i PRT er at nedbringe den frygt og stress, der kan følge med smerter, for på den måde at reducere smerterne. Derfor giver det også mening på andre måder at arbejde med frygt og stress gennem fx mindfulness.

En anden vigtig komponent, som Alan Gordon ikke fokuserer så meget på, er at øge din fysiske aktivitet gradvist for at genvinde tillid til din krop. Dette gør også din hjerne mere tryg - udover alle de andre gode effekter, som bevægelse har på os mennesker. Du kan også overveje professionel vejledning: Selvom du kan starte PRT på egen hånd, kan det være gavnligt med personlig vejledning og sparring. Et onlinekursus kan også være en god hjælp for mange.

Professionel vejledning

Vil du gerne høre mere om mine kurser og sessioner hos mig, så kan du ringe helt og aldeles gratis og uforpligtende. Jeg har selv kæmpet med smerter, og jeg vil hjertens gerne vejlede dig om, hvad der kan være bedst for dig.

Ja, jeg vil gerne høre mere om, hvordan jeg kan få hjælp til smerter

Jeg hedder Marie Gaarden Bresson og er Totum Kropsterapeut. Jeg har i mange år suppleret det analytiske og logiske med meditation, styrketræning og yoga efter et længere forløb med senfølger efter hjernerystelser. Jeg har selv lidt af en del hovedpine, og jeg er gennem øget viden, kropsterapi, fysisk og mental træning blevet mere fri af smerter, så de både fylder mindre mentalt, men at de også kommer sjældnere.

Jeg har i 2023 gennemført kurset "Reign of Pain" af Howard Schubiner, udbudt af State University of Michigan.